“Dan moet ik dus ook nog tijd vinden om aan yoga of mindfulness te doen.” Kan deze uitspraak van jou zijn? Weet je wel dat je aan rust toe bent en heb je geen idee waar je de tijd vandaan haalt? Schiet je accuut in de stress als je daar ook nog tijd voor moet maken?
Adem in, adem uit
Meer rust betekent niet meteen dat je veel tijd besteed aan niks doen. Sterker nog als je vanuit een heel druk bestaan ineens alles anders doet, levert dat juist veel stress op en een grote kans op teleurstelling omdat het niet lukt. Hoe pak je het dan op een goede manier aan?
Je ademhaling is een belangrijke graadmeter voor de mate waarin je ontspannen bent. Door bewust adem te halen, adem je beter en ontspan je beter. Als je regelmatig op je ademhaling let, verbetert je ademhaling vaak vanzelf.
Zo doe je dat
1. Tel 1 minuut lang op je uitademing tot 10. Elke uitademing is één tel. Adem zo langzaam mogelijk uit.
2. Koppel dit aan activiteit die elke dag terugkeert; voordat je je tandenpoets, als je net in bed ligt of nadat de wekker is gegaan.
3. Houd dit minimaal twee weken vol. Wees aardig voor jezelf. Als het een keertje niet lukt, ga na waarom het niet lukte en doe het alsnog. Doe je oefening vooral niet langer of vaker, de kans dat je dat twee weken vol houdt kleiner en dat is jammer.
4. Is het twee weken gelukt? Kijk terug wat het je heeft opgeleverd, of je er mee door wilt gaan en of je de oefening wilt uitbreiden. Ook weer met een kleine stap.
